Erkeklerin günde 38 gram lif alması gerekir. Bunu sağlamak için yemeniz gereken marul miktarı günde 3 adettir.
Ancak lifi içecek formunda almak yemekten daha etkilidir. Her türlü sıvıya karıştırılabilen formda gıda takviyesi olarak satılan liflerden satın alıp bu işi çok daha kolaylaştırabilirsiniz. Lifli beslenmenin diğer yolları:
1 Ambalajın üstünü okuyun
Porsiyonunda 10 gram veya daha fazla lif bulunan bir kahvaltılık gevreğini seçin.
2 Orman meyveleri yiyin
Bir avuç böğürtlen ya da yabani çilek 8 gram lif içerir. Bir kâseyi ağzına kadar bu tür meyvelerle doldurun. Üzerine de yoğurt ya da süt ekleyerek kahvaltılık gevrekler ile başka bir tatlı alternatifi yaratın.
3 Keten tohumu kullanın
Karıştırıcıda hazırladığınız karışımlara çeyrek fincan keten tohumu ekleyin. Bu, 12 gram fiber demektir.
4 Her şeyi Meksikalılaştırın
Bütün bir avokado 13 gram lif ve yığınla doymamış yağ içerir. Salatalarınıza, sandviçlerinize hatta yağda pişmiş yumurtaya bile avokado katın.
5 Çili zamanı
Meksika usulü kara fasulyeden yapılmış çili, lezzetli ve doyurucu bir yemek olmanın yanında porsiyonunda 15 gram da lif içerir.
1 Ambalajın üstünü okuyun
Porsiyonunda 10 gram veya daha fazla lif bulunan bir kahvaltılık gevreğini seçin.
2 Orman meyveleri yiyin
Bir avuç böğürtlen ya da yabani çilek 8 gram lif içerir. Bir kâseyi ağzına kadar bu tür meyvelerle doldurun. Üzerine de yoğurt ya da süt ekleyerek kahvaltılık gevrekler ile başka bir tatlı alternatifi yaratın.
3 Keten tohumu kullanın
Karıştırıcıda hazırladığınız karışımlara çeyrek fincan keten tohumu ekleyin. Bu, 12 gram fiber demektir.
4 Her şeyi Meksikalılaştırın
Bütün bir avokado 13 gram lif ve yığınla doymamış yağ içerir. Salatalarınıza, sandviçlerinize hatta yağda pişmiş yumurtaya bile avokado katın.
5 Çili zamanı
Meksika usulü kara fasulyeden yapılmış çili, lezzetli ve doyurucu bir yemek olmanın yanında porsiyonunda 15 gram da lif içerir.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder